¡Hola! Soy LongLifeMan.
Índice
- ¿Qué es LongLifeMan?
- ¿Por qué es importante el monitoreo continuo de la glucosa en sangre?
- ¿Cómo medir continuamente los niveles de glucosa en sangre?
- Registro de alimentación
- Registro de ejercicio
- Otros
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¿Qué es LongLifeMan?
Soy LongLifeMan, un hombre japonés en sus cuarenta años. Mi objetivo es revisar mi estilo de vida diario y establecer hábitos saludables para alcanzar una vida larga.
Como muchos japoneses, me someto a chequeos médicos y exámenes de salud completos cada año en instituciones médicas.
En mis recientes análisis de sangre, los valores relacionados con el nivel de glucosa en sangre resultaron un poco elevados. Incluso sin un diagnóstico formal de diabetes, mantener niveles altos de glucosa en sangre de manera continua puede tener varios efectos negativos en el cuerpo y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes en el futuro.
Como deseo vivir una vida larga, he comenzado a tomar medidas para controlar mis niveles de glucosa en sangre a través de la revisión de mi dieta y ejercicio regular, con el objetivo de extender mi esperanza de vida saludable. Los efectos específicos negativos de los niveles altos de glucosa en sangre se explican en detalle en una página dedicada dentro del sitio.
Los efectos negativos de la hiperglucemiaAdemás, espero poder ayudar a aquellos que enfrentan desafíos de salud similares compartiendo mis experiencias y conocimientos adquiridos.
¿Por qué es importante el monitoreo continuo de la glucosa en sangre?
Para mantener bajos los niveles de glucosa en sangre, se recomiendan varios enfoques, como consumir más fibra dietética, reducir los carbohidratos y hacer ejercicio diariamente. Sin embargo, con un chequeo médico solo una vez al año, es imposible determinar con precisión qué tan efectivas son realmente estas medidas.
Por eso, decidí utilizar un dispositivo que puede medir los niveles de glucosa en sangre en tiempo real para verificar cómo mi dieta diaria y el ejercicio afectan mis niveles de glucosa. Creo que este enfoque basado en datos permite mejorar los hábitos de vida de manera más efectiva.
En este sitio, registro las diversas medidas que implemento y sus efectos en los niveles de glucosa en sangre, así como los cambios en los indicadores relacionados con la glucosa debido a mejoras en el estilo de vida a largo plazo. Además, como la diabetes es un problema de salud global, estamos intentando expandir este sitio y el contenido relacionado en redes sociales a varios idiomas.
¿Cómo medir continuamente los niveles de glucosa en sangre?
Utilizo una máquina llamada monitor continuo de glucosa (Continuous Glucose Monitoring, o CGM por sus siglas en inglés). Este dispositivo se adhiere a la piel y calcula los niveles de glucosa en sangre midiendo continuamente la concentración de glucosa en el cuerpo. Es un dispositivo excelente que permite verificar las fluctuaciones de glucosa en sangre en tiempo real a través de una aplicación para smartphone cada pocos minutos.
Específicamente, utilizo principalmente el "Sensor FreeStyle Libre 2 de Abbott", que está disponible en Amazon Japón.
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A diferencia del método tradicional de automonitoreo de glucosa en sangre (SMBG), que requería pincharse el dedo regularmente para obtener muestras de sangre, el CGM elimina estas molestias y permite verificar las fluctuaciones de los niveles de glucosa en sangre durante las 24 horas mediante gráficos. Esto permite comprender y evaluar con mayor precisión cómo los hábitos de vida, como la alimentación, el ejercicio y el sueño, afectan los niveles de glucosa en sangre.
Los métodos específicos para colocar el CGM y las instrucciones de uso de la aplicación se explican en detalle en una página dedicada dentro del sitio.
Acerca del CGMComo los chequeos médicos anuales no son suficientes para mantener la motivación, decidí hacerme análisis de sangre una vez al mes. Se trata de un examen con pocos parámetros, que incluye glucosa y colesterol, y cuesta menos de 2,000 yenes por prueba.
Registro de alimentación
Mantengo un registro detallado de mis comidas diarias y cómo afectan mis niveles de glucosa en sangre. Estoy probando varios enfoques y verificando sus efectos, como el consumo de alimentos con bajo índice glucémico, comidas ricas en fibra y una restricción apropiada de carbohidratos.
Comiendo una Big Mac con diferentes acompañamientos y midiendo la glucosa en sangre después de la comidaRegistro de glucosa en sangre de Domino's PizzaRegistro de Valores de Glucosa en Sangre con Gyudon(Tazón de ternera) de MatsuyaRegistro de Glucosa en Sangre de Coca-Cola y Coca-Cola ZeroRegistro de niveles de glucosa en sangre con jugo de frutasRegistro de ejercicio
El ejercicio es un elemento extremadamente importante en el control de los niveles de glucosa en sangre.
Especialmente el ejercicio después de las comidas produce diferentes cambios en los niveles de glucosa según el tipo de actividad, así que registro los cambios en los niveles de glucosa para cada tipo de ejercicio.
Ejercicio postprandialEjercicio aeróbicoEjercicio de musculaciónOtros
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