Explicación sobre los efectos beneficiosos del ejercicio aeróbico y su importancia en el control de la glucosa en sangre. Detallamos los métodos óptimos para establecer la frecuencia e intensidad del ejercicio, y explicamos los efectos a corto, medio y largo plazo en el control glucémico. También presentamos métodos efectivos de ejercicio utilizando relojes inteligentes y monitorización de glucosa.
Updated on 2025/03/05
Índice
- Por qué realizar ejercicio aeróbico
- Qué tipo de ejercicio aeróbico realizar
- Registro del ejercicio aeróbico
{{add1}}
Por qué realizar ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud y la prevención de enfermedades. Específicamente para el control de la diabetes, el Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón recomienda activamente el ejercicio aeróbico.
Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar "Programa de ejercicios para personas con diabetes tipo 2" https://www.mhlw.go.jp/content/000656462.pdf
Además, según estudios de las autoridades sanitarias australianas, se ha confirmado que el ejercicio aeróbico continuo reduce significativamente el nivel de HbA1c, un indicador del control glucémico. Esto demuestra que el ejercicio aeróbico es altamente efectivo en el control de la glucosa en sangre.
Benefits of Physical Activity on Diabetes: Move to improve - Diabetes Wellness Australia
Los efectos del ejercicio aeróbico sobre los niveles de glucosa en sangre se pueden visualizar por las siguientes razones:
- Efectos a corto plazo: Durante el ejercicio, los músculos trabajan activamente consumiendo la glucosa en sangre, lo que reduce directamente los niveles de azúcar. Este efecto es más notable durante y después del ejercicio.
- Efectos a medio plazo: El ejercicio aeróbico mejora la sensibilidad a la insulina en el cuerpo, permitiendo reducir la glucosa en sangre de manera más eficiente con la misma cantidad de insulina. Como este efecto dura entre 24 y 48 horas, es importante hacer ejercicio regularmente.
- Efectos a largo plazo: El ejercicio aeróbico continuo reduce la grasa corporal, lo que mejora la resistencia a la insulina y permite controlar los niveles de glucosa en sangre con menos insulina. Esto puede conducir a una reducción significativa del riesgo de diabetes.
Debido a estos efectos combinados, el ejercicio aeróbico se ha convertido en un método sumamente efectivo para el control de la glucosa en sangre.
アルインコ(ALINCO) フィットネスバイク クロスバイク 静音 サドル調整 組立簡単 家庭用 折りたたみ 健康器具 ダイエット
Amazon.co.jp: 【Amazon.co.jp 限定】 アルインコ(ALINCO) フィットネスバイク クロスバイク 静音 8段階負荷 折りたたみ コンパクト収納 軽量 タブレットトレー付 小物ホルダー 組立簡単 AFBX4124AC アイボリー : スポーツ＆アウトドア
amzn.to
Qué tipo de ejercicio aeróbico realizar
Para maximizar los efectos del ejercicio aeróbico, es importante realizarlo con la frecuencia e intensidad adecuadas. Como el efecto de mejora de la sensibilidad a la insulina se desvanece gradualmente después de unos días, se recomienda realizar ejercicio aeróbico cada 2 o 3 días.
糖尿病の運動のはなし | 糖尿病情報センター
Personalmente, realizo trotar durante unos 30 minutos por la mañana temprano. En entornos seguros como Japón, es posible hacer ejercicio al aire libre de manera segura, pero dependiendo del ambiente, el uso de bicicletas estáticas o cintas de correr en casa también puede ser una buena opción.
En cuanto a la intensidad del ejercicio, se considera que la intensidad moderada (aproximadamente 50-60% de la frecuencia cardíaca máxima) es la más efectiva. Esta intensidad se describe como "poder mantener una conversación mientras se hace ejercicio", lo que permite mantener un ejercicio sostenible sin excesiva carga.
糖尿病の運動のはなし | 糖尿病情報センター
En años recientes, con el uso de relojes inteligentes como el Apple Watch, es posible monitorear la frecuencia cardíaca en tiempo real y ejercitarse a una intensidad apropiada. Esto permite realizar ejercicio aeróbico de manera efectiva y segura.
Apple Watch SE(第 2 世代)[GPS モデル、40mm ケース]ミッドナイトアルミニウムケースとミッドナイトスポーツバンド - S/Mを組み合わせたスマートウォッチ。フィットネストラッカーと睡眠トラッカー、 衝突事故検出、心拍数のモニタリング、Retina ディスプレイ、耐水性能
Amazon.co.jp: Apple Watch SE(第 2 世代)[GPS モデル、40mm ケース]ミッドナイトアルミニウムケースとミッドナイトスポーツバンド - S/Mを組み合わせたスマートウォッチ。フィットネストラッカーと睡眠トラッカー、 衝突事故検出、心拍数のモニタリング、Retina ディスプレイ、耐水性能 : 家電＆カメラ
amzn.to
![Apple Watch SE(第 2 世代)[GPS モデル、40mm ケース]ミッドナイトアルミニウムケースとミッドナイトスポーツバンド - S/Mを組み合わせたスマートウォッチ。フィットネストラッカーと睡眠トラッカー、 衝突事故検出、心拍数のモニタリング、Retina ディスプレイ、耐水性能](https://images.spr.so/cdn-cgi/imagedelivery/j42No7y-dcokJuNgXeA0ig/4ffacac1-78fa-4b7b-98a2-df23ba198ef5/31VgiXNphjL._BO30,255,255,255_UF900,850_SR1910,1000,0,C_ZA41,500,900,420,420,AmazonEmber,50,4,0,0_PIRIOFOUR-medium,BottomLeft,30,-20_QL100_/w=640,quality=90,fit=scale-down)
Registro del ejercicio aeróbico
A diferencia de los niveles de glucosa en sangre que varían según los alimentos, el registro diario del ejercicio aeróbico no es particularmente atractivo, pero se registra cuando hay contenido notable.
Además, utilizando un monitor continuo de glucosa como el FreeStyle Libre 2, es posible rastrear detalladamente los cambios en los niveles de glucosa en sangre antes y después del ejercicio. Esto permite comprender científicamente cómo responde nuestro cuerpo al ejercicio aeróbico.
Lingo Continuous Glucose Monitor (CGM) & App. Made by Abbott. Know the Impact of What You Eat. 1 Lingo biosensor lasts up to 14 days. Requires iPhone 11 or later. US Only
Buy Lingo Continuous Glucose Monitor (CGM) & App. Made by Abbott. Know the Impact of What You Eat. 1 Lingo biosensor lasts up to 14 days. Requires iPhone 11 or later. US Only on Amazon.com ✓ FREE SHIPPING on qualified orders
link.longlifeman.live
El ejercicio aeróbico continuo no solo ayuda en el control de la glucosa en sangre, sino que también proporciona numerosos beneficios para la salud, como la mejora de la función cardiopulmonar, la reducción del estrés y la mejora de la calidad del sueño. Desde una perspectiva de gestión de la salud a largo plazo, recomendamos incorporarlo como parte de su estilo de vida.
{{add1}}
Contenido popular
Comiendo una Big Mac con diferentes acompañamientos y midiendo la glucosa en sangre después de la comida
Registro de glucosa en sangre de Domino's Pizza
Registro de niveles de glucosa en sangre con jugo de frutas
Registro de Glucosa en Sangre de Coca-Cola y Coca-Cola Zero
Contenido reciente
Date | Content |
2025/05/01 | Comiendo una Big Mac con diferentes acompañamientos y midiendo la glucosa en sangre después de la comida |
2025/03/20 | |
2025/03/15 | Registro de Valores de Glucosa en Sangre con Gyudon(Tazón de ternera) de Matsuya |
2025/03/11 | Registro de Glucosa en Sangre de Coca-Cola y Coca-Cola Zero |
2025/03/09 | Registro de glucosa en sangre de Domino's Pizza |
2025/03/08 | Registro de niveles de glucosa en sangre con jugo de frutas |
Contenido básico
>>TOP
Los efectos negativos de la hiperglucemia
Ejercicio postprandial
Ejercicio aeróbico
Ejercicio de musculación
Contact
Si tiene alguna solicitud para LongLifeMan, por favor contáctenos a través de este formulario.