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Bonjour, je suis LongLifeMan.

Table des matières

• Qui est LongLifeMan
• Pourquoi la surveillance continue de la glycémie est-elle importante ?
• Comment mesurer la glycémie en continu
• Journal alimentaire
• Journal d'activité physique
• Autres

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Qui est LongLifeMan

Moi, LongLifeMan, je suis un homme japonais dans la quarantaine. Mon objectif est de revoir mon mode de vie quotidien et d'établir des habitudes de vie saines dans le but de vivre longtemps.

Comme moi, de nombreux Japonais passent des examens médicaux annuels et des bilans de santé complets dans des établissements médicaux.

Lors de ma récente analyse de sang, mes valeurs glycémiques étaient légèrement élevées. Même sans diagnostic formel de diabète, une hyperglycémie chronique peut avoir divers effets néfastes sur le corps et augmenter le risque de développer un diabète à l'avenir.

Comme je souhaite vivre longtemps, j'ai commencé à prendre des mesures pour contrôler ma glycémie en révisant mon alimentation et en faisant de l'exercice régulièrement, afin d'augmenter mon espérance de vie en bonne santé. Les effets spécifiques de l'hyperglycémie sont expliqués en détail sur une page dédiée de ce site.

J'espère également que le partage de mes expériences et des connaissances acquises pourra être utile à ceux qui font face à des défis de santé similaires.

Pourquoi la surveillance continue de la glycémie est-elle importante ?

Pour maintenir une glycémie stable, diverses approches sont recommandées, comme consommer plus de fibres alimentaires, réduire les glucides ou faire de l'exercice quotidiennement. Cependant, un bilan de santé annuel ne permet pas d'évaluer précisément l'efficacité réelle de ces mesures.

C'est pourquoi j'ai décidé d'utiliser un appareil capable de mesurer la glycémie en temps réel pour examiner comment mon alimentation et mon exercice quotidiens affectent ma glycémie. Je pense que cette approche basée sur les données permettra d'améliorer plus efficacement mes habitudes de vie.

Sur ce site, je documente les diverses mesures que je mets en pratique, leurs effets sur ma glycémie, ainsi que l'évolution des indicateurs liés à la glycémie suite aux changements de mode de vie à long terme. De plus, comme le diabète est un problème de santé mondial, je m'efforce de développer ce site et les contenus connexes sur les réseaux sociaux en plusieurs langues.

Comment mesurer la glycémie en continu

J'utilise un appareil appelé système de surveillance continue du glucose (Continuous Glucose Monitoring, ou CGM en abrégé). Cet appareil se fixe sur la peau et calcule la glycémie en mesurant continuellement la concentration de glucose dans le corps. C'est un excellent outil qui permet de vérifier les variations de la glycémie en temps réel sur une application smartphone toutes les quelques minutes.

Plus précisément, j'utilise principalement le "Capteur FreeStyle Libre 2 d'Abbott", qui est disponible sur Amazon au Japon.

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Contrairement à l'auto-surveillance glycémique traditionnelle (SMBG) qui nécessitait de se piquer régulièrement le bout du doigt pour prélever du sang, le CGM élimine ces désagréments et permet de suivre l'évolution de la glycémie sur 24 heures sous forme de graphique. Cela permet d'observer et d'évaluer plus précisément l'impact des habitudes de vie, comme l'alimentation, l'exercice et le sommeil, sur la glycémie.

Les instructions détaillées concernant l'installation du CGM et l'utilisation de l'application sont expliquées en détail sur une page dédiée de ce site.

Comme un bilan de santé annuel ne suffit pas à maintenir la motivation, j'ai décidé de faire des analyses de sang mensuelles. Ces tests, qui mesurent quelques paramètres comme la glycémie et le cholestérol, coûtent moins de 2 000 yens par visite.

Journal alimentaire

Je tiens un registre détaillé de mes repas quotidiens et de leur impact sur ma glycémie. J'expérimente différentes approches comme la consommation d'aliments à faible IG, les repas riches en fibres et une restriction glucidique appropriée, tout en évaluant leurs effets.

Journal d'activité physique

L'exercice physique est un élément crucial dans le contrôle de la glycémie.

En particulier, l'exercice après les repas produit différents effets sur la glycémie selon le type d'activité, donc je note les variations glycémiques pour chaque type d'exercice.

Autres

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