Explication des effets bénéfiques de l'exercice aérobique sur la santé et de son importance dans la gestion de la glycémie. Description détaillée de la fréquence et de l'intensité optimales des exercices, ainsi que des effets à court, moyen et long terme sur le contrôle glycémique. Présentation également des méthodes d'exercice efficaces utilisant les montres connectées et le suivi de la glycémie.
Table des matières
- Pourquoi faire de l'exercice aérobique
- Quel type d'exercice aérobique pratiquer
- Enregistrement de l'exercice aérobique
Pourquoi faire de l'exercice aérobique
L'exercice aérobique joue un rôle crucial dans le maintien de la santé et la prévention des maladies. En particulier pour la prévention du diabète, le Ministère de la Santé japonais recommande activement la pratique d'exercices aérobiques.
Ministère de la Santé, du Travail et des Affaires sociales "Programme d'exercice pour les personnes atteintes de diabète de type 2" https://www.mhlw.go.jp/content/000656462.pdf
De plus, selon les recherches de l'organisme de santé australien, il a été confirmé que l'exercice aérobique régulier réduit significativement le taux d'HbA1c, un indicateur du contrôle glycémique. Cela démontre que l'exercice aérobique est très efficace dans la gestion de la glycémie.
Benefits of Physical Activity on Diabetes: Move to improve - Diabetes Wellness Australia
Les effets de l'exercice aérobique sur la glycémie peuvent être visualisés comme suit :
- Effets à court terme : Pendant l'exercice, les muscles actifs consomment le glucose sanguin, ce qui abaisse directement la glycémie. Ces effets sont particulièrement notables pendant et immédiatement après l'exercice.
- Effets à moyen terme : L'exercice aérobique améliore la sensibilité à l'insuline, permettant de réduire plus efficacement la glycémie avec la même quantité d'insuline. Cet effet se poursuit pendant 24 à 48 heures, d'où l'importance d'un exercice régulier.
- Effets à long terme : L'exercice aérobique régulier réduit la masse grasse, ce qui améliore la résistance à l'insuline et permet de contrôler la glycémie avec moins d'insuline. Cela peut considérablement réduire le risque de diabète.
Grâce à ces effets combinés, l'exercice aérobique constitue un moyen particulièrement efficace pour contrôler la glycémie.
Quel type d'exercice aérobique pratiquer
Pour maximiser les effets de l'exercice aérobique, il est important de le pratiquer à une fréquence et une intensité appropriées. Comme les effets sur la sensibilité à l'insuline s'estompent progressivement en quelques jours, il est recommandé de faire de l'exercice aérobique tous les 2 à 3 jours.
Personnellement, je fais du jogging pendant environ 30 minutes tôt le matin. Dans un environnement sûr comme le Japon, le jogging en extérieur peut être pratiqué en toute sécurité, mais selon l'environnement, l'utilisation d'un vélo d'appartement ou d'un tapis de course à domicile peut être une bonne alternative.
En ce qui concerne l'intensité de l'exercice, une intensité modérée (environ 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale) est considérée comme la plus efficace. Cette intensité correspond à un niveau où l'on peut "faire de l'exercice tout en tenant une conversation", permettant de maintenir une activité physique durable sans effort excessif.
Ces dernières années, l'utilisation de montres connectées comme l'Apple Watch permet de surveiller la fréquence cardiaque en temps réel et de faire de l'exercice à une intensité appropriée. Cela permet de pratiquer l'exercice aérobique de manière efficace et sûre.
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Enregistrement de l'exercice aérobique
Contrairement à la glycémie qui varie selon l'alimentation, l'enregistrement quotidien de l'exercice aérobique n'est pas particulièrement attrayant, mais nous prenons note des éléments remarquables lorsqu'ils se présentent.
De plus, l'utilisation d'un dispositif de surveillance continue de la glycémie comme le FreeStyle Libre 2 permet de suivre en détail les variations de la glycémie avant et après l'exercice. Cela permet de comprendre scientifiquement comment notre corps réagit à l'exercice aérobique.
L'exercice aérobique régulier apporte de nombreux bénéfices pour la santé, non seulement pour le contrôle glycémique, mais aussi pour l'amélioration des fonctions cardio-respiratoires, la réduction du stress et l'amélioration de la qualité du sommeil. Dans une perspective de gestion de la santé à long terme, nous vous recommandons de l'intégrer comme partie intégrante de votre mode de vie.