Cette page explique en détail les effets de l'exercice physique après les repas sur la gestion de la glycémie. Nous présentons, preuves scientifiques à l'appui, comment l'exercice aérobique léger est efficace pour le contrôle glycémique, avec des bénéfices observables même après seulement 2 à 5 minutes d'activité. Nous effectuons également des vérifications pratiques à l'aide d'un système de surveillance continue de la glycémie.
Table des matières
- Pourquoi faire de l'exercice après les repas
- Quel type d'exercice faire après les repas
- Suivi des exercices post-repas
Pourquoi faire de l'exercice après les repas
Après un repas, des changements importants se produisent dans notre corps. Les glucides contenus dans les aliments sont digérés et absorbés, puis incorporés dans le sang sous forme de glucose (sucre sanguin), ce qui entraîne une augmentation rapide de la glycémie.
Chez les personnes en bonne santé, l'hormone appelée insuline est immédiatement sécrétée en réponse à cette augmentation de la glycémie, permettant de ramener celle-ci à un niveau normal. L'insuline agit comme une "clé" qui permet au glucose d'entrer dans les cellules.
Cependant, chez les personnes diabétiques ou prédiabétiques, il existe un problème avec le fonctionnement de l'insuline. Que ce soit en raison d'une diminution de son efficacité (résistance à l'insuline) ou d'un retard dans sa sécrétion, cela conduit à un état d'hyperglycémie prolongé après les repas.
Cet état d'hyperglycémie prolongée peut provoquer à court terme de la fatigue et une baisse de concentration, et à long terme, peut exercer une pression sur divers tissus du corps comme les vaisseaux sanguins, les nerfs et les reins, avec des conséquences potentiellement graves pour la santé.
C'est là que "l'exercice post-repas" devient une contre-mesure efficace.
Pendant l'exercice, les muscles deviennent actifs et consomment activement le glucose sanguin comme source d'énergie. Un point particulièrement notable est que ce mécanisme fonctionne indépendamment de l'insuline, ce qui signifie qu'il peut efficacement réduire la glycémie même chez les personnes dont la fonction insulinique est diminuée.
J'utilise ce mécanisme en pratiquant divers exercices après les repas et en mesurant les variations de ma glycémie.
Quel type d'exercice faire après les repas
L'exercice aérobique léger est considéré comme le plus efficace après les repas. C'est également la méthode recommandée par le Ministère japonais de la Santé dans son programme d'exercices pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Cependant, il faut éviter les exercices trop intenses après les repas. L'exercice vigoureux peut stimuler la sécrétion d'hormones de stress et potentiellement augmenter la glycémie. De plus, faire de l'exercice intense pendant la digestion peut non seulement stresser le système digestif, mais aussi augmenter la charge sur le cœur.
Un point important à noter est que des études récentes ont montré que même quelques minutes d'exercice léger après les repas peuvent avoir un effet significatif sur le contrôle glycémique. Il a été démontré que même 2 à 5 minutes de marche légère après un repas peuvent efficacement limiter l'augmentation de la glycémie par rapport à rester assis.
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Je prévois d'essayer différents types d'exercices comme la marche, le vélo stationnaire et les squats pour étudier comment chacun d'entre eux influence la glycémie, et de mesurer leurs effets de manière continue.
Suivi des exercices post-repas
Pour vérifier scientifiquement l'efficacité des exercices post-repas, j'utilise un système de surveillance continue de la glycémie (CGM : Continuous Glucose Monitoring). Je continue à évaluer les effets de différents types d'exercices post-repas afin d'identifier des méthodes efficaces de contrôle glycémique basées sur des preuves. J'espère que ces efforts contribueront au maintien de la santé à long terme et à la longévité.
