エナジードリンクの二大巨頭「レッドブル」と「モンスターエナジー」。どちらもコンビニや自販機で手軽に買え、勉強や仕事、ゲームのお供として世界中で定番になっています。
両ブランドには、糖類を含むオリジナル版と、糖類をカットしたゼロシュガー版がラインナップされており、摂取後の血糖値の変化を確かめるべく、CGM（Continuous Glucose Monitoring：持続血糖測定器） を装着し、摂取後２時間の血糖値変化を連続測定 しました。
Updated on 2025/04/29
目次
- モンスターエナジー
- モンスターエナジー ゼロシュガー
- レッドブル
- レッドブル シュガーフリー
- 比較・考察
- まとめ
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モンスターエナジー
まずはモンスターエナジーの糖類入り版を見ていきます。
炭水化物は13g/100mlで、355ml入りです。1缶に約46グラムの炭水化物が含まれています。
摂取後の血糖値は下のグラフのようになりました。
短時間で200mg/dlと高い値となりました。
白米150gより急速に上昇し、最大値は低いです。
- モンスター（黄色）
- 白米150g（青色）
- 白米150g&キャベツ100g&豚肉200g（黄色）
※本サイトではバランスの良い食事を広めたいので、白米150g&キャベツ100g&豚肉200g摂取後のグラフも併記
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モンスターエナジー ゼロシュガー
次に、モンスターゼロシュガーを見ていきましょう。
糖分は含まれていません。
摂取後の血糖値は下のグラフのようになりました。
血糖値はほとんど変動しませんでした。
血糖値が気になる方は、通常のモンスターではなく、糖分を含まないモンスターゼロシュガーを選択することをお勧めします。
- モンスター（黄色）
- モンスターゼロシュガー（灰色）
- 白米150g（青色）
- 白米150g&キャベツ100g&豚肉200g（黄色）
※本サイトではバランスの良い食事を広めたいので、白米150g&キャベツ100g&豚肉200g摂取後のグラフも併記
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レッドブル
続いて、レッドブルの糖類入り版です。
炭水化物は10.7g/100mlで、250ml入りです。1缶に約26グラムの炭水化物が含まれています。参考までに、先ほどのモンスターは1缶に46グラムでした。
摂取後の血糖値は下のグラフのようになりました。
短時間で170mg/dlまで上昇しました。モンスターの最大値200mg/dlと比べて低く、これは含有糖分量の違いによるものと考えられます。糖分を摂取したいが控えめにしたい場合は、モンスターよりもレッドブルの方が適しているかもしれません。
- レッドブル（紫色）
- モンスター（黄色）
- 白米150g（青色）
- 白米150g&キャベツ100g&豚肉200g（黄色）
※本サイトではバランスの良い食事を広めたいので、白米150g&キャベツ100g&豚肉200g摂取後のグラフも併記
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レッドブル シュガーフリー
次に、レッドブルシュガーフリーを見ていきましょう。
糖分は含まれていません。
摂取後の血糖値は下のグラフのようになりました。
モンスターのゼロシュガーと同様に、血糖値の変動はほとんどありませんでした。
血糖値が気になる方は、通常のレッドブルではなく、糖分を含まないレッドブルシュガーフリーを選択することをお勧めします。
- レッドブル（紫色）
- レッドブルシュガーフリー（緑色）
- モンスターゼロシュガー（灰色）
- 白米150g（青色）
- 白米150g&キャベツ100g&豚肉200g（黄色）
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比較・考察
下のグラフは、以下の4つのエナジードリンクの血糖値変化を比較したものです。
- モンスター（黄色）
- モンスターゼロシュガー（灰色）
- レッドブル（紫色）
- レッドブルシュガーフリー（緑色）
- 白米150g（青色）
※本サイトではバランスの良い食事を広めたいので、白米150g&キャベツ100g&豚肉200g摂取後のグラフも併記
以下のことが考察されます。
- ゼロシュガーやシュガーフリー等、糖類が含まれていないものは血糖値に栄養しない
- 糖類がはいってい場合の血糖値の変化は、糖類の量にやや比例する
- モンスター：26g
- レッドブル：46g
- 白米：50g
※炭水化物の種類による血糖値への影響について補足すると、ブドウ糖はほぼ全量が、砂糖（ショ糖）は約1/2が、澱粉はほぼ全量が血糖値に影響します。エナジードリンクはブドウ糖と砂糖の混合のため、炭水化物の全量が血糖値に影響するわけではありません。一方、お米は澱粉が主体のため、より多くの炭水化物が血糖値に影響します。したがって、血糖値を気にする場合は特にお米などの炭水化物摂取量に注意が必要です。
まとめ
血糖値が気になる方には、糖類を含まないゼロシュガーやシュガーフリー製品がお勧めです。エナジードリンクを頻繁に摂取している周囲の方にもこの情報を共有すると良いでしょう。
ただし、エナジードリンクにはカフェインなどの成分も含まれており、不眠などの副作用もあるため、摂取量には十分注意が必要です。
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